Rówieśnik słuchaj... nie panikuj- to po 1 . Mam dla Ciebie rozwiązanie: otóż sam od miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem [...]
odnośnie nóg każdy Ci powie, że jest to obowiązkowy trening... jakby nie było to właśnie one stanowią największy procent naszej masy więc bardzo polecam ten trening ;) A co do ramion to nie ma zupełnego sensu trenowac ich 3 razy w tygodniu chyba że systemem FBW albo ACT. Jeżeli robisz 3 ciężkie treningi ramion (a do tego dochodzą cwiczenia pleców, [...]
wydaje mi sie ze po standartowym ACT ktore trwalo te 4-6 tyg domniemuje - nie ma po co juz sie bawic w okresy regeneracyjne. zrób sobie kolejny cykl treningowy trwający kolejne 4-6 tyg. i wtedy zrób sobie tydzien "lenistwa" - mozesz pojsc porozciagac sie , pobiegac, raz w tygodniu zrobic trening calego ciala po 1-2 serie na kazda partie [...]
Staż treningowy: początek Jeśli to początek to zaczynaj od ACT później FBW. Co do planu: Po pierwsze i najważniejsze jesteś początkujący więc nie potrzebujesz podziału A-B-A, B-A-B. Najlepsze efekty będziesz miał stosując ten sam trening codziennie. Nogi: Unikaj ćwiczeń na maszynach. Ćwiczenia mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę [...]
Po pierwsze, do 8 pierwszych tygodni radziłbym trening ogólnorozwojowy, np ACT, link do tego treningu masz w podwieszonych, Co do tego treningu nie widzi mi się klatka z barkami, Ja bym do klatki wrzucił triceps, a barki do drugiego dnia, zamiast brzucha (wyciskanie z przed głowy, jest mniej kontuzjogenne), zaś na brzuch proponuje ABSII co dwa [...]
No ale ACT to tez zbior roznych cwiczen tyle ze robi sie po jednej seri.Obwod jest tu seria.Wiec jak przykladowo wygladalby trening ogolnorozwojowy?Tu jest np. zestaw cwiczen ogolnorozwojowych http://www.sfd.pl/temat31907/ i jest prawie taki jak moj tyle ze ma serie.Sory za te pytania,ale jakos tego nie lapie.
możliwe, że masz za ciężki trening... może na początek zrób sobie obwodowy ACT tak z 5 tygodni to zaadoptuje Twoje mięśnie do cięższej pracy a potem weź sie za dzielony, który rozpisałeś. Co do seri i powtórzeń to w podstawowych ćwiczeniach takich jak wyciskania, ciągi, wszelkiego rodzaju wiosłowania i przysiady stosuj 3-4 serie po 12-8 powtórzeń [...]
Co do treningu to w dziale "trening dla początkujących" znajdziesz plan na rozpiskę ACT/FBW. Spróbuj. Co do diety to wrzuć swoją propozycję po lekturze postów podwieszonych tego działu oraz działu odżywianie.
[...] przypomne ogolne zasady: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
[...] w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś dodać ćwiczenia aerobowe w dni wolne od treningu oporowego - zacząłbyś od 25-30 minut i co tydzień dodawałbyś 5 minut - aż doszedłbyś do 40-45 minut. [...]
[...] to taki ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. Unoszenie [...]
Najważniejsze zeby nie szalec na poczatku z cięzarem .Po to zaczyna sie od lżejszych treningów ogólnorozwojowych (np ACT) aby wzmocnić sciegna więzadł i stawy ,które są bardzo delikatne i podatne na uszkodzenia (zwłaszcza nie rozgrzane) trening wzmacnia staw pod warunkiem ze jest przeprowadzany z głową musisz obserwować swoje ciało jeśli w którymś [...]
[...] ma racje. Mój kumpel jest o rok starszy i ćwiczy już 3 rok i nic mu się nie dzieje. Oczywiście pompki, brzuszki oraz drążek jade już z 0.5 roku. Po pomkach, ładnie leci mi klata ; ) a po brzuszkach mam już kaloryfer, a jeśli chodzi o drążek preferuję tylko trening na plecy. Ale chodziło by i mi głównie o klate i łapy- zaraz zobacze ten act.
[...] to czy mogę to łączyć? Muszę jeździć na rowerze 40 min, czy mogę zrobić sobie po 15 minut z każdych ćwiczeń? Zastanawia mnie jeszcze kwestia żarcia, Przed aero i zwykłym treningiem jeść węgle rozumiem? Poniżej zrzut wczorajszej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac33ca678a8041ffbbd0df05fc3b1a9b.png Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-10 [...]
Proponuje na poczatek (8 tyg) ACT. Po tym czasie FBW (do roku stazu) oczywiscie zmieniasz plany co ~8 tyg. Po roku stazu na silce wzial bym sie za trening dynamiczny.
A wiec moja przerwa sie powoli konczy lekkie bole sie utrzymuja przy pewnych ruchach ale raczej niesa tak dokuczliwe a wiec jaki trening mi polecacie do powrotu? Zeby spokojnie do tego podejsc i sprawdzic czy przy ciezarach i po treningu nienasilaja sie te bole i daja normalnie cwiczyc. Czy to ma byc ACT np. przez 3 tyg.(tylko ze niezamierzam [...]